Pompoarismo é a arte da mulher sobre o controle dos músculos vaginais. Também conhecido como exercícios de Kegel, o pompoarismo pode ajudar a mulher a:

a) Alcançar o orgasmo mais facilmente;
b) Ter orgasmos mais fortes e prazerosos;
c) Deixar a vagina mais sensível;
d) Prevenir a incontinência urinária;
e) Beneficiar a hora do parto entre outros.

Seu parceiro também irá sentir uma tremenda diferença, pois você terá o controle de apertar ou até mesmo massagear o pênis dele com sua vagina.

O músculo que deve ser exercitado é o mesmo que controla a saída da urina. Para senti-lo, na próxima vez que ao banheiro, abra as pernas ao máximo e, comece e pare de urinar por 3 vezes. Depois, esvazie completamente a bexiga.

Agora que você sabe qual o músculo que deve ser exercitado, você pode fazer contrações voluntárias em qualquer parte do dia. Varie nas repetições e no tempo de contrações. Por exemplo, quando estiver sentada, contraia o músculo e segure por uns 2 segundos e relaxe. Repita mais dez vezes. Com o tempo você notará que o músculo irá ficar cada vez mais forte, podendo aumentar assim as repetições.

Você quer saber como vai a vida sexual de alguém? Basta avaliar como está o seu coração. E vice-versa. Para saber como vai o coração de alguém, um bom caminho é analisar como vai sua vida sexual. Para os profissionais de saúde, mais especificamente os cardiologistas, sexo e coração são parceiros inseparáveis e já não podem ser examinados isoladamente pela medicina.

Em recente pesquisa da American Heart Association há comprovação que a atividade sexual regular faz bem não só ao coração de pessoas saudáveis, mas principalmente de cardíacos, até mesmo de quem tenha sofrido infarto ou cirurgias recentes. Apenas 1% dos americanos infartados teve problema cardíaco durante o ato sexual ou duas horas mais tarde. Se o número de infartos na cama é ínfimo, o de mortes é ainda menor.

Pesquisas feitas em 21 óbitos em Frankfurt, na Alemanha, de 1972 e 1992, constaram apenas 39 mortes por infarto durante o ato sexual: duas mulheres e 37 homens - a maioria com mais de 60 anos, que estavam com prostitutas.

O entusiasmo dos cardiologistas pelo novo tema é tanto que a Sociedade de Cardiologia do Rio de Janeiro resolveu lançar uma revista especialmente dedicada ao tema, "Sexo e Coração".

Segundo pesquisas, a associação entre satisfação sexual e bom desempenho cardíaco acontece em todas as faixas etárias. Os fatores de risco de doenças cardíacas são os mesmos das disfunções sexuais, especialmente a impotência ( ou disfunção erétil).

O problema afeta cerca de 40% dos homens entre 40 e 50 anos e mais de 70% dos homens acima de 70 anos. Entre eles, o quadro clínico registra colesterol alto, sedentarismo, hipertenção e diabetes. A conclusão dos especialistas é a de que uma pessoa com um condicionamento cardiovascular comprometido poe tais fatores terá seguramente um baixo desempenho sexual. E vice-versa: quem procura um urologista com dificuldades de ereção pode estar apresentando um sintoma precoce de doença cardíaca. Os vasos sangüineos que compõem a grande rede vascular do pênis são sensíveis e seu funcionamento normal fica prejudicado pelos mesmos fatores que danificam as artérias do coração e do cérebro. Estudos mostram que as lesões em artérias coronárias são mais freqüentes em portadores de disfunção erétil, ainda que não tenham queixa cardíaca. Por isso, a avaliação cardiológica é fundamental.

A atividade sexual pode ser avaliada de cinco formas diferentes. A primeira, quanto ao gênero: os homens têm risco cardíaco maior. A segunda se refere ao tipo de organismo: com ou sem penetração. Há trabalhos sobre masturbação feminina que registram um aumento de 20 a 40 batimentos cardíacos por minuto durante a excitação. O terceiro item da avaliação é a posição do ato, segundo as pesquisas, não interfere na demanda cardíaca. Quanto á fase, há aumento de freqüencia cardíaca e da pressão arterial no homem, progressivamente, nas preliminares e no início da penetração, chegando ao ápice nos dez ou 15 segundos do orgasmo, logo regredindo para níveis de repouso. Na mulher, a variação é mais lenta, de menor magnetude. O último item da avaliação sexual se refere ao parceiro: se for eventual, exigirá maior demanda cardíaca. Segundo Gil, há mais excitação pelo risco da situação e maior ansiedade para ter um desempenho excepcional, isto talvez explique poeque os óbitos na Alemanha durante o ato sexual eram na maioria de idosos com prostitutas.

Na hora de uma relação sexual, a "química" entre os parceiros é fundamental. Entretanto, propiciar um cenário especial para esse momento cria um clima ainda mais romântico e sensual, garantindo uma noite ainda mais prazerosa.

A primeira atitude a ser tomada é retirar do local tudo o que não estiver ligado ao tema em questão: sexo. Pratos e copos, especialmente sujos, roupas usadas, cinzeiros sujos e outras coisas que possam comprometer o clima de romance não podem fazer parte de um cenário de amor. Esses objetos devem ser substituídos por outros, como velas, incensos, óleos de massagem, brinquedos eróticos etc. Cortinas limpas, lençóis macios e cheirosos e travesseiros fofos também contribuem bastante.

Segundo especialistas, a luz também é importante. A iluminação indireta é a mais indicada, pois deixa as pessoas mais bonitas e garante um ambiente de mistério e sedução. Na falta de um dimer, pode ser feita a utilização de luminárias (com lâmpadas de baixa voltagem). Elas devem ser colocadas em pontos estratégicos: em uma mesinha baixa ou, até mesmo, no chão.

Um pouco de cor ajuda a construir o cenário perfeito. O tom âmbar, por exemplo, é muito usado em sets de filmagens de cinema para suavizar os contornos. Lâmpadas brancas estão proibidas.

As preocupações com trabalho, contas e a correria do dia-a-dia são responsáveis pelo estresse que atormenta quase toda a população e até mesmo o sexo sofre as conseqüências desse quadro. Aí o que era para ser bom e servir como uma válvula de escape para a tormenta, acaba ficando meio de lado, virando apenas mais uma obrigação, quase automática, do casal. Alguns casais não se preocupam nem mesmo em variar as posições, tamanha a preguiça. Resultado: o tesão diminui, as pessoas se afastam e os casamentos vão por água à baixo. Para que isso não aconteça, nós preparamos dez dicas básicas para um sexo mais gostoso e renovador. Só não esqueça de deixar as crianças com a avó...que a casa vazia também é um poderoso afrodisíaco.

Escolha o lugar certo - Tudo bem que a cama de casal da sua casa é super confortável e o sofá também, mas convenhamos... na hora de incrementar o sexo não dá para manter aquilo que já é rotina! Escolher um lugar inusitado, mesmo que seja um motel que vocês ainda não tenham ido juntos, pode fazer toda a diferença. É preciso variar. Lugares inusitados como praias, cachoeiras ou até um estacionamento (por que não?) são capazes de dar novos ares à relação.

Crie o clima - Se não for possível sair de casa, seja por falta de grana ou qualquer outra razão, transforme o seu lar-doce-lar em um novo ninho de amor. Remova fotos e objetos familiares para renovar o ambiente, ilumine o quarto com velas, acenda um incenso suave, coloque uma música baixinha e mãos à obra. Você também podem fazer isso no banheiro e aproveitar uma dica dos aromoterapeutas: usuar SAIS DE BANHO e mergulhar na banheira.

Deliciosa tortura - Peça para que ele se controle durante a brincadeira e para que tente, ao máximo, não se mover. Se você quiser garantir o controle da situação, vale a pena propor amarrá-lo de alguma forma (uma ALGEMA é uma boa dica). Quando estiverem deitados, comece a beijá-lo lentamente, explorando cada pedacinho de seu corpo com os lábios e a língua, e dê pequenas mordidas, em diferentes intensidades. Faça isso durante, pelo menos, vinte minutos. Avise-o que ele deverá aproveitar cada segundo e aprender direitinho para poder retribuir.

Explore o paladar - Vinho, champagne, morangos, chocolate derretido, mel, iogurte, uvas, leite condensado... escolha a sua guloseima preferida - e a dele - e se lambuzem. Deixe tudo à mão para não precisar interromper o "aquecimento". A essa altura você já deverá ter libertado o seu parceiro das amarras e essa é a hora de antecipar a sobremesa. Espalhem o chocolate, por exemplo, por alguns pontos do corpo um do outro e se deliciem. Para evitar qualquer tipo de preocupação, como manchas no lençol ou vinho pelo tapete, coloque algumas toalhas embaixo de vocês antes de começar o banquete.

Esqueça a calcinha por uma noite - Isso mesmo. Qual o homem que não se lembra da fatídica cruzada de pernas de Sharon Stone - sem calcinha - no filme Instinto Selvagem? Saiam para jantar ou para ver um filme no cinema. Na primeira oportunidade avise-o que, por causa da pressa na hora de se arrumar, você acabou esquecendo de vestir a calcinha e faça com que ele se certifique disso passando a mão por cima de sua saia ou vestido. Ele vai enlouquecer!

Sexo verbal - Preparem-se para uma noite pra lá de "caliente" usando apenas a imaginação e o telefone. Ligue para ele durante o dia e diga tudo o que você pretende fazer quando se encontrarem mais tarde. Seja detalhista. Descreva cada intenção com detalhes. Espere ele entrar no jogo e te surpreender com bombásticas declarações. Mas tome cuidado para não ter ninguém ouvindo ao lado escutando a conversa!

Faça o pacto do sexo oral - Que os homens adoram receber um bom sexo oral todo mundo já sabe. Então, aproveite esse assumido ponto fraco dele para exigir um maravilhoso sexo oral para você também. Vocês podem definir o tempo que vai ser dedicado à prática ou disputar para ver quem consegue proporcionar as mais diferentes sensações. Faça-o delirar usando a língua e os lábios de forma circular, contornando a cabeça do pênis, e incremente com algumas vibrações com a própria língua. Como retribuição, convide-o à explorar o seu clitóris.

Gelo para fazer pegar fogo - Você já deve ter visto esta cena em algum filme, mas quem já tirou à prova garante que vale a pena. Peça para ele prender uma pedra de gelo na boca, entre os dentes, e passear por todo o seu corpo sem pressa. As costas e o bumbum normalmente são super sensíveis a esse tipo de estímulo, mas faça com que ele descubra outras áreas de prazer. Quando a pedra de gelo estiver pequenininha você ainda pode pedir a ele que coloque-a na entrada da sua vagina... há quem afirme que a sensação de misturar o frio do gelo com o calor do atrito é sensacional.

O poder dos travesseiros - Eles vivem na sua cama e você talvez nunca tenha dado a devida atenção a eles. Por isso mesmo é hora de dar uma incrementada na sua vida sexual com um ou dois travesseiros estrategicamente posicionados. Coloque-os em baixo da coluna, na altura do quadril. Parece bobagem, mas essa pequena elevação garante um excelente ângulo no momento da penetração. Você vai perceber que dessa forma o pênis se encaixa melhor e ainda consegue roçar o seu clitóris, o que pode lhe proporcionar ondas de prazer bem mais intensas.

Visite o Sex Shop Site G - São tantos acessórios e apetrechos que não dá para sair incólume daqui. Se o seu parceiro é louco por sexo anal, e você nunca teve coragem de fazer, você encontra o anestésico ANAL EASY para facilitar a sua decisão. Se o problema é a rotina, aqui estão fantasias (enfermeira, colegial, etc), algemas, chicotes, vídeos eróticos e tudo o que você precisa para surpreendê-lo com novidades. Se você ainda não descobriu o caminho do paraíso de seu próprio corpo e, obviamente, ainda não sabe indicá-lo ao seu amado, descubra-se com vibradores, creminhos e estimuladores clitorianos, como o VERÔNICA VAGIN HOT. É tiro e queda!

É comum que os casais, desde que se conhecem até após vários anos de vida a dois, busquem, constantemente, o incremento da vida sexual. Muitas vezes, se tentam novas posições, acessórios diferenciados, lingeries, óleos e sais especiais, entre outras diversas fórmulas. E, dentro desse contexto, bem mais simples que diversas técnicas eróticas, um belo jantarzinho a dois pode ter poderes afrodisíacos bastante interessantes.

A explicação é que os hábitos alimentares influenciam as funções sexuais de maneira definitiva. Por exemplo: a carência de vitamina E diminui a produção de hormônios sexuais, desacelerando também a libido e o desempenho. Dessa forma, uma dieta rica em gordura e açúcar pode levar à obesidade e a problemas de circulação, afetando o desempenho sexual. Além disso, uma boa refeição antes do sexo cria um clima especial e pode efetivamente colaborar com a noite de amor.

Um ambiente acolhedor e sensual, com o auxílio de alguns rituais, contribuem para esquentar o clima. Tudo isso desencadeia um clima de fantasias, muito importante para o relacionamento.

Outros alimentos e bebidas são considerados poderosos para aumentar o desejo, e na realização do jantar a dois. O alho e cebola possuem substâncias que ajudam a dilatar os vasos sangüíneos, e a boa circulação ajuda o funcionamento dos órgãos sexuais. O amendoim tem grande concentração vitamina E, que é importante para a produção de hormônios sexuais.

A catuaba melhora a disposição e combate o estresse, e juntamente com o chocolate, que contém o aminoácido triptofano, que aumenta a produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar, são ótimos estimulantes. Ainda é recomendado fazer pratos mais leves, utilizar uma bela toalha de mesa, com talheres brilhantes, meia luz e uma boa música para completar o clima de sedução.